nogi i

17.08.2015 DT TRENING Ostatni trening na piwnicznej siłce po Dziadku. Wreszcie wracam do domu :-)) FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 10/10/16 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 16/16/16 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 10/16/16 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 10/10/16 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/6/6 [...]

20.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 15/17.5/17.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 17.5/17.5/17.5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 15/15/17.5 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 12.5/12.5/12.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/7.5/7.5 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 15/15/15 kg [...]

3.09.2015 DT TRENING Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie [...]

Właśnie jestem po jednym treningu i myślę że udało mi się odpowiednio plecy zmęczyć :) Jednak tak sobie myślę, czy treningu nóg i barków nie dałoby się rozbić na 2 dni ? To znaczy : 1.klata - tric 2.plecy - bic 3.nogi (czworogłowe,dwugłowe,łydki) 4.Barki (tylny,przedni,boczny) Co sądzicie o takim podziale ? Łatwiej mi będzie budować masę ?

[...] sesje treningowa, jednak czy w zwiazku z tym bolem nie powinienem dac sobie odpaczac od treningow na jakis czas? Po tych dwoch tygodniach zauwazylem, ze mam strasznie slabe nogi (od kilku ladnych lat moje zycie wyglada tak, ze przewaznie siedze na krzesle) czy w zwiazku z tym nie powinienem dac nogom taryfe ulgowa? Wlasciwie to ogole strasznie [...]

To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]

dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

A i martwy daj przy plecach wtedy i bedzie ok. 20 seri na całe nogi jeśli poświęca im się jedną sesje w tygodniu i nie łączy w ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg.

Jak chcesz porządny trening nóg to zrób jak pisałem i doadj spokojnie tą suwnice albo wykroki, bo nogi to wielka partia. Co niektórzy biceps i triceps by trenowali jak zawodowcy a trening nóg zaczymał się u nich na poziomie niezbędnego minimum, ty zrób jak uważasz. Zgadzam sie,że podstawowe ćwiczenia są najważniejsze, tylko należy po równi [...]

[...] pierwszym razem z czymś co się nazywało burpees(?) , chyba za słabo, bo nie zmęczyłem się aż tak. Dlatego po kilkunastu minutach powtórzyłem wykonując thrustery(?), dzisiaj nogi "trochę" bolą, problem ze schodzeniem ze schodów :P dzisiaj, rano na czczo ok. 25~30minut biegu, i później kilka 30sek. przebieżek Co do planu treningowego na cały [...]

[...] by jeść 3h przed snem kolacje. Najważniejszy jest bilans kaloryczny. Do treningu typu "HIIT" nie potrzebujesz siłowni. Wystarczy miękka nawierzchnia i własne nogi ;) Mięśnie brzucha ćwiczymy 3x w tygodniu, jak każdy mięsień potrzebują regeneracji. Nadmierne katowanie nic nie da. Zainteresuj się treningiem ABS II jest znacznie [...]

ehheh to wam powiem na w-f graliśmy w noge (jestem piłkarzem) rozgrzewałem mięśnie na poprzeczce i skoczyłem złapałem sie za poprzeczke podciągałem nogi do góry zrobiłem 6 powtórzeń i bramka za czoła spadać stałem za bramką i w ostatniej chwili złapałem bramke bo by spadła na kolege po tym wszyscy nazywali na mnie hero hero XD myśle że to nie [...]

Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc [...]

[...] nie bylo u mnie takiej regularnosci jak teraz. Jeszcze pytanie odnośnie diety, czy parówki z szynki (93% miesa) oraz dobre jakościowo kabanosy na redukcji sa dozwolone? Kolejne pytanie brzmi, czy połączenie biceps+klatka, triceps + plecy oraz nogi+barki to w miare rozsadne połączenie? Zmieniony przez - posluk w dniu 2015-01-25 17:39:24

[...] Pas (pepek): 92 (bz lub lekki minus) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :61 L: 60,5 (bz ale slabsze) Łydka: 41 (bz) a co widze w lustrze, genralnie widze ze nogi slabsze, ale tak jak mowilem w pon mam wizyte u lekarza a do tego czasu ich nie ruszam. Łapa lepsza, klatka wedlug mnie bez zmian. Generlanie robie sie taki bardziej [...]

[...] Na trenie plecow jakies głupie rozluznienie bylo %-) mimo to na plecach dzis kosa jest, na trenie lap juz pelna powaga i meeega pompa. Jutro rano wleca nogi pomiar tez zrobie jutro, (czyli pomiar tygodniowy bez nog;p) Miska 3700 miekko + nie załuje sobie i ładuje ten ostani tydzien wiecej i lepiej!

[...] T-w zależności od tego czy wypada dzień treningu siłowego czy cardio.Plan treningowy wygląda następująco: Pn-klata+biceps+20minut cardio Wt-barki-brzuch Sr-cardio 40min Czw-nogi-triceps Pt-Plecy-brzuch Sob-cardio 40min Niedz-Wolne:) Waga od miesiąca w góre-1kg co tydzień-aktualnie 93kg przy 175cm.Wyciskanie ze 120-130kg na raz,martwy ze 160kg [...]

kiedyś muszę te miękkie nogi zrobić w końcu gratuluje takie ładnego trzymania miski i treningów btw

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]